Atividade aeróbica [Conheça os benefícios]

Movimentar constantemente o corpo e promover um intenso gasto calórico, isso é a atividade aeróbica. O movimento ritmado e rápido que acontece nas atividades aeróbicas provocam uma ótima oxigenação nas células e isso causa um grande gasto calórico.

Aeróbico é um termo que significa ‘’com oxigênio“ que é o uso de oxigênio do ar como produção de energia para o musculo do corpo. Quando fazemos atividade aeróbica, uma grande parte dos músculos são trabalhados juntos.

A atividade aeróbica possui grande intensidade e longa duração, possuem grande capacidade de produzir energia. Os exercícios aeróbicos desenvolvem flexibilidade, aumento de massa muscular e força.

atividade aeróbica

Atividade aeróbica, quais são?

  • Caminhada: para praticar, não é necessário possuir nenhuma experiencia, basta você ter disposição e escolher um local adequado. A caminhada faz com que você perca 100 calorias em 30 minutos.
  • Natação: é um esporte indicado para todas as idades por ser de baixo impacto pro corpo. Com a natação é possível perder 250 calorias em apenas 30 minutos.
  • Hidroginástica: é uma série de exercícios praticados dentro da água, onde é reduzido o desgaste muscular, impactos e tensão. Praticar a hidroginástica faz com que perca 250 calorias em 30 minutos.
  • King Boxing: esse tipo de exercício mistura arte marciais, como o kung fu, o taekwondo e as técnicas do boxe. O King boxing faz com que você perca 200 calorias em 30 minutos.
  • Spinning: realizada em muitas academias, essa aula é de ciclismo, os exercícios são feitos com a bicicleta ergométrica e é gastado 600 calorias em 30 minutos com essa atividade aeróbica.
  • Dança: A dança, independentemente do tipo, gosto musical e modalidade, é uma ótima atividade aeróbica pois coloca o corpo todo para se movimentar. Nela é perdido 200 calorias em 30 minutos.
  • Jump: O jump é uma aula com movimentos coreografados que são realizados em cima de uma mini cama elástica. Com essa atividade aeróbica é possível perder 250 calorias em 30 minutos.
  • Pular corda: Brincadeira de criança, porém pular corda é muito bom pois trabalha muitos músculos do corpo de uma vez, especialmente as pernas. Pular corda possui um gasto calórico de 350 calorias em 30 minutos.
  • Body Pump: Esa atividade aeróbica é uma mistura de várias músicas animais onde é utilizado pesos, anilhas e alteres. O body Pump faz com que você perca 250 calorias em 30 minutos.

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Benefícios de praticar atividade aeróbica

Independente da atividade aeróbica que você escolher, é recomendado que você realize pelo menos 30 minutos de exercícios, 3 vezes durante a semana para alcançar todos os benefícios que os exercícios aeróbicos podem te proporcionar. Vamos falar melhor sobre eles:

  • Atividade aeróbica faz muito bem para o coração, nosso coração é um musculo e ele é muito fortalecido através dessas atividades. Durante o exercício aeróbico, o nosso coração precisa se esforçar e aumentar os batimentos, a velocidade da circulação do sangue e levar oxigênio para todos os tecidos. Dessa forma, o coração fica mais resistente e bombeia melhor o sangue para todo o corpo.
  • Outro benefício da atividade aeróbica é que ela melhora o nível do colesterol, aumento o bom e diminuindo o ruim.
  • Praticar a atividade aeróbica também ajuda nosso sistema respiratório, pois os exercícios ajudam com a troca gasosa que acontece no pulmão, dessa forma ele fica muito mais fortalecido.
  • A atividade aeróbica auxilio o controle da diabete, pois quando nos movimentamos com uma grande intensidade, o nosso corpo fica sensível a insulina e as celular captam melhor a glicose.
  • Os exercícios aeróbicos são aliados para a queima da gordura corporal, para quem está acima do peso, praticar essas atividades ajuda muito a transformar a gordura do corpo em energia, melhorando muito a sua forma física, ajudando a emagrecer e ou até manter a suas medidas.
  • Fazer atividade aeróbica nos deixa muito mais feliz, pois ao praticar esses exercícios, é liberado os hormônios do nosso corpo que são responsáveis por produzir as sensações de felicidades, alegria e do prazer. Por isso todo o estressa e falta de humor são mandados embora com os exercícios aeróbicos.
  • A atividade aeróbica fortalece nossa imunidade, pois quando nosso corpo passa por estresse, é ativado um hormônio conhecido como cortisol, que reduz toda a defesa do nosso organismo. Por isso o estresse é um causador da imunidade baixa. Com as atividades aeróbicas, o seu estresse reduz e sua imunidade fortalece.
  • Fazer exercícios aeróbicos te garantem a redução de fadiga, falta de vontade, preguiça e te garante maior resistência corporal.
  • Reduz o risco de muitas doenças como pressão alta, diabetes tipo 2, obesidades, doenças cardíacas, derrame, etc.
  • Diminui a ansiedade e depressão.

Atividade aeróbica é o melhor para emagrecer

Para quem precisa emagrecer, a atividade aeróbica é o melhor caminho. Praticar corrida, natação ou uma caminhada é muito melhor para perder peso do que a musculação.

Praticar os exercícios aeróbicos é muito melhor para perder gordura e peso pois a movimentação acontece em todo o corpo e em poucos minutos por dia, você já garante uma ótima queima de caloria diária, o que vai fazer com que você emagreça de forma rápida. Basta se dedicar e realizar as atividades pelo menos 3 vezes na semana por 30 minutos.

Para emagrecer de forma mais rápida ainda, realizar uma mudança nos seus hábitos alimentares é uma ótima combinação com as atividades, você ajudará o seu corpo de todas as formas a entrar em forma, ter mais disposição e energia para os seus dias.

Existem muitas atividades aeróbicas, citamos varias, basta você escolher a que faz mais o seu gosto e estilo e se dedicar a ela, o resultado aparece rapidamente.

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Conclusão da Atividade aeróbica

A atividade aeróbica nos garante muitos benefícios, não só para nossa forma física, mas também para a saúde dos órgãos e da nossa mente. Praticar esses exercícios nos proporcionam grandes feitos para nossa saúde.

Manda a preguiça embora, esqueça as desculpas de sempre e bora fazer atividade aeróbica e garantir um bom funcionamento do seu corpo e se combinar essas atividades com uma boa alimentação, você consegue potencializar mais ainda seus efeitos.

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